Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa?

Näitä vitamiineja useimpien yhdysvaltalaisten aikuisten tulisi ottaa - D-vitamiinia ja B12-vitamiinia sekä tietyissä tapauksissa C-vitamiinia. Näin on erityisesti silloin, jos heidän ruokavaliossaan on puutteita tuoreista hedelmistä tai maidosta.

D-vitamiini tukee luuston terveyttä ja mielialaa; puutos on yleistä niiden keskuudessa, jotka viettävät paljon aikaa sisätiloissa. B12-vitamiini auttaa pitämään hermot ja verisolut terveinä - sen puutetta esiintyy useammin iäkkäillä aikuisilla tai vähärasvaista ruokavaliota noudattavilla.

Vaikka useimmat ihmiset tyydyttävät vitamiinitarpeensa ravinnosta, puutteita voi ilmetä, kun ruokavaliosta puuttuvat nämä keskeiset vitamiiniryhmät. Päivittäinen monivitamiinivalmiste voi auttaa pitkälle, mutta on viisasta neuvotella lääkärin kanssa erityistarpeiden määrittämiseksi.

Tulossa on opas vitamiinipuutosten tunnistamiseen. Käymme läpi, kuinka paljon vitamiineja on turvallista ottaa ja mitkä elintarvikkeet tarjoavat parhaan mahdollisen vastineen kunkin vitamiinin osalta.

Iron + Vitamin C

316 ratings

View product

Miksi vitamiineilla on edes merkitystä

Vitamiinit eivät ole mikään villityslisä... vaan todellinen, päivittäinen, aktiivinen rooli sairauksien ehkäisyssä ja terveyden ylläpitämisessä. Jokaisella vitamiinilla on erityinen rooli terveytemme tukemisessa. Ne ovat tärkeitä solujemme energiantuotannolle ja mahdollistavat immuunijärjestelmämme taistelun taudinaiheuttajia vastaan.

Ruokavaliomme, elämäntapamme ja päivittäinen stressi määrittävät, kuinka paljon tarvitsemme. Jos tärkeitä vitamiineja jää saamatta, keho alkaa kärsiä - joko hienovaraisesti tai äärimmäisissä tapauksissa vakavasti.

Kehosi laulamattomat sankarit

B1-, B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit vapauttavat yhdessä energiaa syömästämme ruoasta. Ilman näitä vitamiineja voit tuntea olosi väsyneeksi tai vaisuksi. C- ja E-vitamiini ovat tunnettuja antioksidantteja.

Ne suojaavat soluja vaurioilta, samalla tavoin kuin sitruunamehu estää omenoita muuttumasta ruskeiksi. Vitamiinit tekevät paljon muutakin kuin vain auttavat sinua kasvamaan - ne toimivat aivojesi polttoaineena. Esimerkiksi B12-vitamiini parantaa muistia ja keskittymiskykyä.

B12:n puute voi aiheuttaa aivosumua tai masennuksen tunnetta. D-vitamiini tunnetaan parhaiten sen vaikutuksesta luun muodostukseen ja ylläpitoon, mutta sillä on myös merkittäviä vaikutuksia mielialaan.

Kun ruokavalio yksin jää vajaaksi

Kaikki eivät saa tarpeeksi vitamiineja pelkästään ruoasta. Esimerkiksi vegaaneilla on todennäköisesti puutetta B12-vitamiinista, jota on vain eläinperäisissä elintarvikkeissa. Iäkkäät aikuiset ja henkilöt, joilla on suolistosairauksia, kuten keliakia tai Crohnin tauti, eivät välttämättä ime vitamiineja riittävästi ravinnosta.

Raskauden aikana useiden ravintoaineiden, erityisesti foolihapon, tarve kasvaa vauvan asianmukaisen kehityksen varmistamiseksi. Vaikka ruokavalio olisikin täydellinen, elämän muuttuessa ja terveydentilan muuttuessa saatat huomata tarvitsevasi enemmän.

Puuttuuko sinulta tärkeitä ravintoaineita?

Jos olosi on esimerkiksi väsynyt, kalpea tai kipeä, se voi olla merkki D-vitamiinin tai raudan puutteesta. Bataattien, porkkanoiden, appelsiinien ja tummanvihreiden lehtivihannesten kaltaisista elintarvikkeista saat runsaasti sekä A- että C-vitamiinia.

Terveellisin ruokavalio ei aina tarjoa kaikkea. Siksi säännölliset verikokeet ovat avainasemassa määritettäessä, ovatko vitamiinitasosi oikeansuuntaiset.

Vitamiinitarpeiden selvittäminen

Sen ymmärtäminen, mitä vitamiineja sinun pitäisi ottaa, vaatii muutakin kuin matkan kaupan käytävällä. Tarpeesi voi vaihdella ruokavalion, elämäntavan, iän, sukupuolen ja jopa geneettisten tekijöiden mukaan. Erityisesti on hyödyllistä ymmärtää, mistä ravintoaineista amerikkalaisilla on useimmiten puutteita ja milloin on syytä hakeutua asiantuntijan apuun.

1. Elämäntyylisi paljastaa kaiken

Mitä korkeampi aktiivisuustaso on, sitä enemmän tarvitset B-vitamiineja, jotka tukevat energia-aineenvaihduntaa ja elektrolyyttejä, kuten magnesiumia. Stressi, unenpuute ja epäsäännöllinen syöminen voivat tyhjentää C-vitamiini-, magnesium- ja sinkkivarastot.

Jos syöt vain vähän hedelmiä ja vihanneksia, sinulla on todennäköisesti puutetta A-, K- ja folaattivitamiinista. Kaikkien tiukasti kasvisruokavaliota noudattavien on syytä varoa B12- ja rautapuutoksia. Jos et syö kalaa, harkitse omega-3-lisäravinteen ottamista.

2. Ikä ja sukupuoli: Suuret tekijät

Ravintoaineiden tarve muuttuu huomattavasti iän myötä. Samaan aikaan lapsilla ja nuorilla on suurempi tarve D-vitamiinille ja kalsiumille kasvavien luiden tukemiseksi.

Rauta ja folaatti ovat erityisen tärkeitä aikuisille naisille. Liian suuri määrä iäkkäitä aikuisia voi olla vaarassa saada B12- ja D-vitamiinia, etenkin jos ruoansulatus alkaa hidastua iän myötä.

Raskaus ja imetys lisäävät foolihapon, kalsiumin ja raudan tarvetta. Naiset menettävät enemmän rautaa kuukautisten aikana, kun taas miehet tarvitsevat vähemmän rautaa parikymppisenä.

Premium Vitamin C

308 ratings

View product

3. Yleiset puutteet Yhdysvaltojen ruokavalioissa

D-vitamiini, magnesium ja kalsium kuuluvat niihin ravintoaineisiin, joita amerikkalaiset saavat yleensä liian vähän. Talvikuukausina auringon väheneminen voi johtaa vielä alhaisempiin D-vitamiinipitoisuuksiin - erityisesti henkilöillä, joilla on tummempi ihonväri.

Verikokeet osoittavat, että moni ei vieläkään saa riittävästi ravintoa täydennetyistä elintarvikkeista huolimatta. Lähes puolet amerikkalaisista kärsii magnesiumin puutteesta, ja raudan puutetta on yli neljänneksellä, pääasiassa naisilla.

4. Milloin keskustella lääkärin kanssa

Jos tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi tai heikommaksi tai huomaat muita muutoksia terveydentilassasi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Verikokeet ovat paras tapa selvittää mahdolliset puutteet.

Kerro aina lääkärillesi kaikista lääkkeistä, myös lisäravinteista, sillä niillä voi olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.

5. Määräävätkö geenit tarpeesi?

Geenit vaikuttavat vitamiinien imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Yksittäiset henkilöt saattavat tarvita lisää B12- tai folaattipitoista vitamiinia, jos suvussa on esiintynyt komplikaatioita.

Geneettisiä testejä on yhä enemmän saatavilla, mutta perheen terveyden ymmärtäminen on hyvä lähtökohta.

Välttämättömät vitamiinit: Vitamiinit: Lineup

Vitamiinit auttavat kukin omalla ainutlaatuisella tavallaan pitämään kehon terveenä ja mielen virkeänä. Ne jakautuvat kahteen pääryhmään: vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin. Vesiliukoiset vitamiinit, kuten C-vitamiini ja B-vitamiinikompleksi, kiertävät nopeasti elimistössä ilman pitkäaikaista varastointia.

Rasvaliukoiset vitamiinit - A, D, E ja K - kertyvät maksaan, rasvaan ja lihaksiin. Jokaisen vitamiinin riittävä saanti tukee hermojen, luuston, ihon ja immuunijärjestelmän terveyttä. Ruoka on aina ylivoimainen lähde, mutta valitettavasti valtaosa yhdysvaltalaisista aikuisista ei saavuta päivittäisiä tavoitteita.

Toisinaan tämä on paikka, jossa lisäravinteet tai päivittäinen monivitamiini voivat täyttää puutteen.

B-vitamiinit: B-vitamiinit: Energia ja hermopolttoaine

B-vitamiinit (kuten B1-, B2-, B3-, B6-, B12-, folaatti-, biotiini- ja pantoteenihappo) pilkkovat ruokaa ja muuttavat sen energiaksi. B12-vitamiini on erityisen tärkeä hermojen ja aivojen terveyden kannalta. Puutteet ilmenevät huonona mielialana tai väsymyksenä.

Täysjyväviljat, pavut, linssit ja lehtivihannekset ovat kaikki runsaita B-vitamiinien lähteitä. Syömällä monipuolisesti näitä elintarvikkeita voit varmistaa, että energiatasosi pysyy tasaisena.

D-vitamiini: auringonpaistetähti

D-vitamiini on välttämätön luuston, hampaiden, lihasten ja immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitämiseksi. Kun auringonvalo osuu iholle, syntyy D-vitamiinia. Keskivertoihminen ei saa riittävästi auringonvaloa tai syö riittävästi D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohta, munankeltuaista tai täydennettyä maitoa.

Lisäravinteet ovat yleensä helpoin tapa saavuttaa RDA-arvo, erityisesti talvella tai niille, jotka viettävät enemmän aikaa sisätiloissa.

C-vitamiini: C-vitamiini: Sinun immuunijärjestelmäsi liittolainen

C-vitamiini tunnetaan sen roolista vilustumisen torjunnassa ja ihon terveydessä. Sitrushedelmät, paprikat ja parsakaali sisältävät sitä runsaasti. Itse asiassa yli 40 prosentilla Yhdysvaltojen aikuisista on puute.

C-vitamiini tukee immuunijärjestelmän terveyttä antioksidanttina, joka suojaa soluja vaurioilta.

A, E, K: elintärkeät suojelijat

A-vitamiini on välttämätön silmien ja ihon terveydelle. E-vitamiinin tärkein tehtävä on suojella soluja. K-vitamiinin tehtävänä on veren hyytyminen.

Lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja öljyt, kuten oliiviöljy, sisältävät runsaasti näitä vitamiineja. Koska ne ovat rasvaliukoisia, niiden nauttiminen terveellisten rasvojen kanssa lisää niiden imeytymistä elimistöön.

Älä unohda näitä mineraaleja

Kivennäisaineet ovat yhtä tärkeitä kuin vitamiinit. Ne eivät ole vain hyödyllisiä, vaan ne ovat välttämättömiä, jotta kehosi voi toimia oikein. Rauta, kalsium ja magnesium ovat kolme tärkeää kivennäisaineita, joista sinun tulisi oppia lisää. Jokaisella niistä on tärkeä tehtävä, ja ne kaikki ovat peräisin eri elintarvikkeista.

Vegan Vitamin D3

304 ratings

View product

Vaikka ravitsevalla ruokavaliolla voidaan täyttää useimmat tarpeet, tietyt henkilöt, kuten iäkkäät amerikkalaiset, saattavat hyötyä lisäravinteista.

Kun kivennäisainepitoisuutesi ovat tasapainossa, sinulla on joka päivä enemmän energiaa, keskittymiskykyä ja yleistä hyvinvointia.

Rauta: Enemmän kuin pelkkää lihasta

Rauta kuljettaa happea verenkierrossa solujen energiantuotantoa varten. Rautaa on kahta eri tyyppiä: hemirauta (eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten naudanlihasta ja kalasta) on helposti hyödynnettävissä, kun taas ei-hemirauta (pavuista ja kasviksista) on vaikeammin imeytyvää.

Kun et nauti riittävästi, voit väsyä ja heikentyä tai sairastua helpommin. Jotkut tarvitsevat lisäravinteita, mutta raudan ylikuormitus voi olla vaarallista.

Kalsium: Vahvan luuston rakentaminen

Kalsium on välttämätön vahvoille luille ja hampaille. Se on hyväksi myös sydämelle ja hermoille. Jos et käytä maitotuotteita, kalsiumia on täydennetyssä tofussa, parsakaalissa ja lehtikaalissa.

Jos ei, ime sitä jogurtista, maidosta ja juustosta! Koska D-vitamiini auttaa elimistöäsi käyttämään kalsiumia, myös runsaasti D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten jogurtti, rasvainen kala ja sienet, ovat tärkeitä.

Kuten monien muidenkin kivennäisaineiden kohdalla, kalsiumin liika saanti voi olla haitallista, joten tasapaino on tärkeää.

Magnesium: Magnesium: Rauhoittava mineraali

Magnesium on tärkeää lihasten ja sydämen asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi. Siksi magnesiumin toinen nimi on "rauhoittava mineraali" - se auttaa kehoasi tuottamaan energiaa ja ylläpitämään rauhallisia tiloja.

Useimmat meistä eivät täytä tarpeitaan. Pähkinöiden, siementen ja vihannesten - erityisesti pinaatin - kaltaiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua saamaan virtaa. Vähäinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa lihaskramppeja, ahdistusta tai unettomuutta.

Älykäs täydentäminen: Vinkit: Minun vinkkini

Vitamiinien älykäs käyttö alkaa siitä, että ymmärrät, mitä elimistösi tarvitsee ja mistä niitä kannattaa hankkia. Ihannetapauksessa ruoka olisi ensisijainen lähde kaikille. Vaikka lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravintoaukkoja, niiden ei ole tarkoitus korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Merkintöjen lukeminen on yleisesti ottaen erittäin tärkeää terveyden kannalta. Suositeltujen annosten noudattamisella ja tuotteiden asianmukaisella säilyttämisellä on suuri merkitys!

Ruoka ensin, lisäravinteet toiseksi

Syömällä monipuolisesti erilaisia elintarvikkeita varmistat, että kehosi saa oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet oikeissa määrin. Varmista, että sinulla on suunnitelma, jonka mukaan sisällytät aterioihisi lehtivihreitä, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja ja maitotuotteita.

Esimerkiksi aamiainen, jossa on munia, täysjyväleipää ja hedelmiä, sisältää useita tärkeitä vitamiineja. Sitten lounas lohella, pinaatilla ja ruskealla riisillä tuo meidät vielä pidemmälle.

Päivällinen voi olla grillattua kanaa, paistettuja bataatteja ja parsakaalia. Kaikki nämä paremmat valinnat auttavat varmistamaan, että päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät jo kauan ennen kuin sinun tarvitsee harkita lisäravinteiden ottamista. Jos tiedät, että sinulla on puutteita, esimerkiksi liian vähän magnesiumia, lisäravinne voi auttaa täyttämään tämän puutteen.

Täydennysmerkintöjen purkaminen helposti

Vinkki #4 Purkaa lisäravinteiden etikettejä helposti. Valitse tuotteet, joiden ainesosaluettelot ovat yksinkertaisimmat - vältä tuotteita, joissa on keinotekoisia väriaineita, makeutusaineita tai salaperäisiä täyteaineita, kuten steariinihappoa.

Tärkeitä termejä ovat "biologinen hyötyosuus", joka kuvaa elimistön kykyä metaboloida vitamiinia. Toinen termi, joka on hyvä tietää, on "RDA", joka tarkoittaa suositeltua päiväannosta.

Etsi tuotemerkkejä, joiden laatu on testattu kolmannen osapuolen toimesta, ja tarkista kunkin ravintoaineen määrä suhteessa tarpeisiisi.

Liikaa hyvää?

Minkä tahansa vitamiinin liiallinen nauttiminen voi olla vaarallista. Liian suuret D-vitamiiniannokset voivat mahdollisesti vahingoittaa munuaisia.

Toisaalta liiallinen C-vitamiinin saanti voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että päivittäistä suositeltua määrää ei kannata ylittää ja että lääkärin kanssa on hyvä neuvotella, mikä on sinulle parasta.

Miten vitamiinit vaikuttavat toisiinsa

Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tukevat toistensa toimintaa. D-vitamiini on tärkeä, koska se auttaa elimistöäsi ottamaan kalsiumia, mutta liika kalsium itse asiassa estää magnesiumin imeytymistä.

Ihannetapauksessa rauta ja kalsium tulisi ottaa vähintään kahden tunnin välein, jotta ne imeytyisivät optimaalisesti. Jos otat useampaa kuin yhtä lisäravinteita, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, mikä on ihanteellinen ajoitus.

Pidä vitamiinit tuoreina

Säilytä vitamiineja pimeässä, kuivassa ja viileässä paikassa, ei ikkunan vieressä. Koska lämpö ja kosteus voivat hajottaa ne, keittiökaappi on parempi kuin kylpyhuone.

Vihje #5 Lue viimeinen käyttöpäivä. Jos käytät vanhoja vitamiineja, ne ovat menettäneet voimansa eivätkä toimi enää niin kuin pitäisi.

Vitamiinit eri elämänvaiheisiin

Kehomme tarvitsee erilaisia vitamiineja iän myötä. Kunkin ravintoaineen tarvitsemamme määrä perustuu pitkälti eri elämänvaiheisiin. Vitamiinien saannin hienosäätö voi auttaa tukemaan terveyttä, energiaa ja hyvinvointia nuoruuden nopeasta kasvusta vanhemman iän muutoksiin.

Jokaisessa elämänvaiheessa on omat haasteensa, joten on tärkeää mukautua näihin tarpeisiin.

Lapset ja nuoret: Kasvupyrähdykset

Lapset ja nuoret kasvavat nopeasti, ja he tarvitsevat lisäravinteita, jotka auttavat heitä kehittämään vahvat luut ja tukevat aivojen tervettä kehitystä. D-vitamiini ja kalsium ovat ratkaisevan tärkeitä luuston terveyden kannalta, sillä luuntiheys on suurimmillaan 25-35-vuotiaana.

Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, sekä kananmunat ja tummanvihreät lehtivihannekset. Välipalat, kuten pähkinät tai täydennetyt viljat, voivat lisätä päivittäistä saantia.

Rauta on yhtä tärkeää erityisesti nuorille tytöille, sillä raudanpuutteen arvioidaan vaikuttavan maailmanlaajuisesti 15,7 prosenttiin ei-raskaana olevista naisista.

Aikuiset: Aikuiset: Pysyminen terävänä ja aktiivisena

Aikuisten vitamiinit auttavat ylläpitämään yleistä energiatasoa sekä mielen ja kehon terveyttä. B-vitamiinit, erityisesti B6-vitamiini, ovat erittäin tärkeitä 50 ikävuoden jälkeen. Päivittäinen tarve kasvaa 1,3 mg:sta 1,5 mg:aan.

Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiini, ovat tärkeitä ikääntymisen aiheuttaman heikkenemisen torjunnassa. Erilaisten täysjyväviljojen, siementen, hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa tässä.

Säännöllisen liikunnan ohella johdonmukainen vitamiinirutiini voi ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttä missä iässä tahansa.

Active B12

312 ratings

View product

Seniorit: Elinvoiman tukeminen

Iäkkäillä aikuisilla D-vitamiinin tarve on suurempi - 20 mcg päivässä 70 ikävuoden jälkeen, kun se 50-70-vuotiailla on 15 mcg. Lisäksi B12-vitamiini ja kalsium ovat välttämättömiä hermojen ja luuston terveyden kannalta.

Riittävästä omega-3-pitoisen kalan, maitotuotteiden tai kalsiumilla täydennettyjen elintarvikkeiden saannista ruokavaliossa voi olla apua. Folaatti (400 mcg) on edelleen avainasemassa kaikenikäisille naisille, erityisesti niille, jotka ovat raskaana tai saattavat tulla raskaaksi.

Kasvipohjainen ruokavalio: Hoito: Erityistä huolellisuutta

Kasvissyöjien ja vegaanien on kiinnitettävä erityistä huomiota B12:een ja rautaan, sillä kasvisruoka ei tarjoa näitä ravintoaineita helposti imeytyvässä muodossa. Täydennetyt kasvimaidot, palkokasvit ja lisäravinteiden harkittu käyttö voivat auttaa täyttämään nämä vaatimukset.

Jodin tarve on tärkeä, ja sen tarve kasvaa raskauden (220 mcg) ja imetyksen (290 mcg) aikana.

Päätelmä

Ota huomioon ikäsi, yleinen terveydentilasi, ruokavaliosi ja elämäntapasi. Yleensä ihmiset pystyvät tyydyttämään tarpeensa terveellisellä ruokavaliolla, mutta hektiset elämäntavat tai ruokavalion puutteet vaativat joskus lisäravinteiden käyttöä. Lapset, raskaana olevat naiset, yli 50-vuotiaat - kullakin osa-alueella on oma neuvontaluettelonsa. D-vitamiini, B12- ja C-vitamiini sekä rauta nousevat jatkuvasti kärkisijoille Yhdysvalloissa. Vaihda keittiössä, nauti ulkoilmasta, ja jos olosi on edelleen huono tai väsynyt, ota yhteys lääkäriin. Ei mitään taikapillereitä - vain viisaita, asteittaisia käytäntöjä. Pitäkää itsenne valistuneina, lukekaa pakkausmerkinnät, älkääkä pelätkö kysyä kysymyksiä, jos olette joskus epävarmoja. Haluatko lukea lisää tai kertoa oman tarinasi? Pysy yhteydessä ja pysy terveenä ylähyllyltä.

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit, jotka minun pitäisi ottaa päivittäin?

Nämä vitamiinit puuttuvat useimmilta aikuisilta Yhdysvalloissa D-vitamiini C-vitamiini B12-vitamiini A-vitamiini

Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit, jotka minun pitäisi ottaa päivittäin. Bonusvinkki Yksilölliset tarpeesi ovat erilaisia, joten ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mistä tiedän, tarvitsenko vitamiinilisää?

Jos ruokavaliosi on rajoitettu, sinulla on erityisiä terveysongelmia tai et saa tarpeeksi aurinkoa, saatat tarvita lisäravinteita. Verikokeet ovat yleensä paras tapa havaita mahdolliset puutteet. Sinun tulisi aina ensin neuvotella lääkärisi kanssa.

Saanko tarpeeksi vitamiineja pelkästään ruoasta?

Saanko tarpeeksi vitamiineja pelkästään ruoasta. Toiset tarvitsevat väistämättä lisäravinteita elämäntapojen tai terveydellisten tekijöiden vuoksi.

Onko eri ikäisille suositeltuja vitamiineja?

Kyllä. Mitä vitamiineja pitäisi ottaa kullekin iälle? Lapsilla, aikuisilla ja eläkeläisillä on erilaiset vitamiinitarpeet. Esimerkkinä mainittakoon, että vanhemmat aikuiset tarvitsevat yleensä suurempia annoksia D-vitamiinia ja B12-vitamiinia. Samaan aikaan teini-ikäiset voivat hyötyä lisätystä kalsiumista ja raudasta.

Pitäisikö minun ottaa kivennäisaineita yhdessä vitamiinien kanssa?

Pitäisikö minun ottaa vitamiinien lisäksi myös kivennäisaineita. Laadukas monivitamiini kattaa yleensä kaikki nämä, mutta lääkärisi voi neuvoa, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi.

Q10 100mg

306 ratings

View product

Voiko liian monien vitamiinien ottaminen olla haitallista?

Onko mahdollista ottaa liikaa vitamiineja? Vältä mega-annoksia ja ota yhteys lääkäriin.

Mikä on paras aika päivästä ottaa vitamiineja?

Ota vesiliukoisia vitamiineja (kuten C- ja B-vitamiinia) veden kanssa mihin aikaan päivästä tahansa. Rasvaliukoiset vitamiinit (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) imeytyvät helpommin, kun ne nautitaan rasvan kanssa.